Piisava vee joomist iga päev on lihtsam öelda kui teha, kuid kui me joome õiges koguses vett, on meie kehal kasu, näiteks suurem keskendumisvõime, rohkem energiat, loomulik kaalulangus ja parem seedimine.Hüdratsioonis püsimine aitab kaasa immuunsüsteemi tervisele, parandab meie igapäevast treeningut ning parandab meie füüsilisi ja vaimseid tundeid.Teisest küljest hävitab meie vajadustest vähem joomine kõik need asjad.
Et aidata teil püsida hüdreeritud kogu päeva jooksul, proovige lihtsat tehnikat puuvilju ja ürte vette infundeerida, et saada parem maitse ning vitamiinide ja mineraalide imendumine.Siin anname täpse ülevaate sellest, kui palju vett peaksite päevas jooma, hüdratatsiooni säilitamise eelistest, kõige maitsvamast ja tervislikumast kombinatsioonist ning sidruni või mõne muu tsitruse lihtsalt klaasi lisamise erakordsetest eelistest.
Teadmine, kui palju vett iga päev jood, sõltub teie kaalust ja aktiivsuse tasemest, mis tundub šokeeriv, sest veepudeli täitmine võib tunduda hirmuäratava ülesandena.Õige koguse vee joomise tagamiseks soovitab Nicole Osinga, registreeritud dietoloog, kes koostas peedi dieedi VegStart, seda lihtsat valemit: korrutage oma kaal (naelades) kahe kolmandikuga (ehk 0,67) ja saate on paar untsi vett päevas.See tähendab, et kui te kaalute 140 naela, peaksite jooma 120 untsi vett päevas või umbes 12–15 klaasi vett päevas.
Enne hingeldamist mõelge sellele: mida lähemale olete optimaalse koguse vee joomisele, seda tervislikumana tunnete end."Õige hüdratsioon on rakutasandi tervise säilitamiseks hädavajalik.Iga inimkeha raku nõuetekohane toimimine sõltub veest,” ütles dr Robert Parker, Washington DC (Parker Health Solutions) bakalaureuseõppe bakalaureus. Kui teie rakud toimivad normaalselt, järgnevad teised rakud.
Dehüdratsioon võib teie meeleolu ja kognitiivseid funktsioone negatiivselt mõjutada.See on eriti oluline õpilastele, sportlastele või kõigile, kes peavad tööl keskenduma või aktiivne olema.Seetõttu on eksamiks õppides alati kasulik veepudel lauale panna ja enne ja pärast tööd või eksameid joota.Sama kehtib ka sportlaste kohta, kes juhivad aktiivset eluviisi või osalevad spordis.
Toitumisspetsialistide rühma uuringus, milles võrreldi vanust ja kognitiivseid funktsioone kerge dehüdratsiooniga, leiti, et "kerge vedelikupuudus võib põhjustada muutusi laste kognitiivse funktsiooni paljudes olulistes aspektides, nagu tähelepanu, erksus ja lühiajaline mälu.(10-12-aastased), noored (18-25-aastased) ja kõige vanemad täiskasvanud (50-82-aastased).Nagu füüsiliste funktsioonide puhul, võib kerge kuni mõõdukas dehüdratsioon mõjutada lühiajalist mälu, tajumisvõimet, aritmeetikat jne. Ülesande sooritamine, visuaalne motoorne jälgimine ja psühhomotoorsed oskused.
Paljud kaalulangusprogrammid soovitavad dieedipidajatel põhjusega rohkem vett juua.Rasvumise assotsiatsiooni teadlaste läbiviidud uuringus mõõdeti seost joogivee absoluutse ja suhtelise suurenemise 12 kuu jooksul ning kaalulanguse vahel.Andmed pärinevad 173-lt menopausieelselt ülekaaluliselt naiselt (25–50-aastased), kes teatasid, et jõid alguses vett ja seejärel joosid vett, kui üritasid kaalust alla võtta.
Kaheteistkümne kuu pärast oli joogivee absoluutne ja suhteline suurenemine seotud "kehakaalu ja rasvasisalduse olulise vähenemisega" ning jõuti järeldusele, et vee joomine võib soodustada kehakaalu langust ülekaalulistel naistel, kes peavad dieeti.
National Institutes of Healthi uuringu kohaselt reguleerivad meie neerud tervislikku veetasakaalu ja vererõhku, eemaldavad kehast jääkaineid ja joovad nende tegevuste toetamiseks piisavalt vett.
«Kui neerud säästavad vett ja toodavad tugevamat uriini, kulutab see rohkem energiat ja põhjustab kudede suuremat kulumist.Kui neerud on stressi all, eriti kui toit sisaldab liiga palju soola, on see Olukord on eriti tõenäoline või vajadus mürgiste ainete kõrvaldamiseks.Seetõttu võib piisava vee joomine aidata seda elutähtsat organit kaitsta,” järeldas uuring.
Kui inimene ei joo piisavalt vett, tunneb ta end tavaliselt väsinuna või loiduna.USA armee keskkonnameditsiini instituudi teadlaste sõnul on vedelikupuuduse sümptomiteks vaimne või füüsiline aeglustumine, haigutamine ja isegi vajadus uinaku järele."Dehüdratsioon muudab meie südame-veresoonkonna, termoregulatsiooni, kesknärvisüsteemi ja metaboolseid funktsioone," leidsid nad.Seetõttu jooge füüsilist treeningut tehes enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda piisavalt vett, et parandada jõudlust ja suurendada energiat.
Niisutamist on alati seostatud puhtama nahaga, mistõttu reklaamivad nahahoolduse etiketid aktiivsete koostisosadena kurki ja arbuusi nende kõrge niiskusesisalduse tõttu.Ajakirjas "International Journal of Cosmetic Science" avaldatud uuring näitas, et: "Veetarbimine, eriti vähese esialgse veetarbimisega inimestel, võib ultraheliuuringu abil parandada naha paksust ja tihedust, kompenseerida nahasisese veekadu ja parandada naha hüdratatsiooni.«Kui valad need puuviljad (kurgid ja arbuusid) vette, lisad segule veel vett.
Dehüdratsioonitunne võib põhjustada peavalu ja pingeid, mis võivad tekitada stressi või ärevust.Ühes uuringus uurisid teadlased veetarbimise suurendamise mõju peavaluga patsientide sümptomitele.Patsiendid, kellel on anamneesis erinevat tüüpi peavalud, sealhulgas migreen ja pingepeavalu, määrati kas platseeborühma või suurenenud veesisaldusega rühma.Need, kellel oli juhendatud tarbima 1,5 liitrit vett päevas, teatasid, et nende valu on vähenenud.Joogivee koguse suurendamine ei mõjuta peavaluhoogude arvu, kuid aitab vähendada peavalude intensiivsust ja kestust.Tulemused näitavad, et vee joomine võib aidata peavalu leevendada, kuid peavalu ennetamise võime pole veel teada.Seetõttu näib, et rohke vee joomine aitab valu leevendada.
Selleks, et saaksite juua iga päev õiges koguses vett ja saada kõik tervisega seotud eelised, süstige puuvilju ja ürte suurde veepotti, et parandada vee kerget maitset ja suurendada toitumist.Meie eesmärk on tõmmata suur pott vett, sest soovite, et puuviljad ja ürdid säiliksid kauem, sarnaselt marinaadiga, et täiustada rikkalike värskete koostisosade maitset.Maitse jaoks on nipp segada puuviljade ja ürtide magusat, haput ja maalähedast maitset, et saavutada täiuslik tasakaal.Näiteks rosmariini (maa maitse) ja greibi (magus, hapu) segamine on maitsev kombinatsioon.
Teatud ürtide ja puuviljade lisamine veele võib lisaks maitsele tuua ka erinevaid tervisega seotud eeliseid, olgu selleks siis koostisosade aroom või mõju organismile pärast toitainete imendumist.
Kõige tõhusam viis puuviljadest kasu saamiseks on nende tarbimine.Kui soovite jäätmeid vähendada, saate seda teha pärast vee joomist.Vesi ise ei suuda infusiooni kaudu pakkuda piisavalt palju toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, et see avaldaks olulist mõju teie tervisele, kuid teatud ürtide lõhnast ja puuviljade tarbimisest võite saada konkreetset kasu.Siit saate teada, kuidas ürdid, nagu piparmünt, leevendavad pingeid, kuidas lavendel aitab teil paremini magada ja kuidas rosmariin võib teie immuunsust tõsta.
Kui soovite elada tervislikumat elu ilma suuremaid tegevusi tegemata, jooge kõigepealt vett ja seejärel sööge puuvilju, et saada kogu tervisest kasu.See pole mitte ainult tervislikum maitsmisviis, vaid seda on ka väga lihtne valmistada ja see nõuab väga vähe purustamisaega.
Postitusaeg: 22. juuni 2021